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          打坐酸麻亂想 打坐酸麻亂想 打坐最難得是專心與忽略酸麻痛癢, 成功後快樂無限,比煙/酒/毒性 更棒,只有長跑等運動可以比擬 圖0. 打坐才能找到真正自我需求! VIPASSANA冥想十日談 圖1.打坐與自己身心靈交流,也與宇宙交通;必須有好老師指導保護,齋戒沐浴吃素斷食效果更佳 2007四月下旬:印度，鹿野苑 圖2.打坐要心單純如赤子之心 4:30~6:30 9:00~11:00 13:00~14:30 15:30~17:00大堂或自己房間禪坐8:00~9:00 14:30~15:30 18:00~19:00 20:30~21:00大堂共修12:00~13:00休息(可向助理老師個別提問)19:00~20:30葛印卡老師開示 21:00~21:30大堂提問或回寢室就寢 圖3.集體打坐很難得,功效大 圖4.室內打坐必須空氣流通,隔絕鞋襪與香水氣味 圖5.在硬石上打坐,無軟墊障礙: 真正 天地人合一 行為守則1.保持靜默，高尚的靜默。杜絕手勢乃至眼神之交2.男女兩性完全隔離3.保持環境與個人的衛生整潔4.若有物質需求請聯繫課程主管，不得 港式飲茶向任何學員詢問 5.若隨身帶有食品，藥品除外，請交與課程主管保管 圖6.在塵世人群中打坐,對定力考驗最大挑戰! 圖7.打坐集中七輪之一,下練身,中練心,上練靈 圖8. 打坐許願祈禱是最柔性抗議 從報到那天晚上就開始打坐。老師的要求很簡單：不動，不想，觀察你的一呼一吸。 不動很難。要一個小時保持一個姿勢不動，一直練到第五天才做到。 不想更難。十天課程，打坐100多小時，15分鐘不想都做不到。從開始一刻不停得狂想到後來有一小段時間純靜，入定? 第一天打坐。早課在與瞌睡蟲的艱難搏鬥中度過。這場戰役在此後的每天早課中繼續，難分勝負。一天中早課最煎熬，偏偏時間最長。長到忍 無可忍之際，就開始祈禱，放磁帶吧，每次打坐都在一段磁帶中結束。巴瓦度，撒網，忙個了;之後再撒一次，才薩度，薩度完才睜眼下課。撒 網既是解放，又是祝 台北港式飲茶福。May all beings be happy!願眾生得喜樂。 早飯是令人愉快的時光。同學們拉開距離各自面壁默默進餐。我喜歡坐在門邊，看小徑旁的花兒在晨光和微風中輕輕搖晃。牆上貼著一張紙條 ，用印度語和英語手寫：FOR MONK(NUN)ONLY。BE HAPPY供和尚或尼姑。願君喜樂。每次看完都會微笑。主食有米飯和巒?，菜隔天會換換花樣 ，有咖喱湯，切成片的黃瓜白蘿蔔或番茄，水果有木瓜或西瓜，甚至有酸奶蜜餞。後來早餐還添牛奶，奶茶則每餐都有。下午茶只有茶，新生 多一小碗爆米花。早餐和午餐吃得豐盛，晚上也不覺得餓。好幾天下午，除了茶還添了鮮榨果汁，不知道是什麼水果，聞來一股清香，入口淡 淡的甜。總要慢慢得喝上一大杯，品位它從唇入口經喉嚨過食道落入胃的細微感覺。 早飯後同學們都回房補覺。茶足飯飽往床上一攤，太陽剛剛升起，窗外的樹林裏不時傳來一 商務中心絲微風，一天中這時候的睡眠最好。 8點整，大堂共修。雖然時間表上每天只有3個小時共修，其他時間好像可以選擇在宿舍或者冥想廳進行，同學們總是到冥想廳來。 每天三個小時共修要求最嚴格。大家要拿出最大的決心不動不想觀察自己的每一個呼吸。有些同學在共修時間裏感覺最好，我不覺得。我不太 睏不太飽也不太餓並且決心很堅定時感覺最好。 第一天打坐的感覺實在夠嗆。雖然老師不要求腿怎麼放，只要背和頭挺直就行，可是我的腿怎麼放都堅持不久，背也會不知不覺得越來越彎， 連頭都有困到掉下來的時候。腦子就象賓士的野馬自由馳騁。到底為什麼要來這裏? 這種折磨在下午茶後得到些緩解。幾乎燙嘴的茶流到胃裏立刻將熱流傳遍全身，每個毛孔都覺得舒暢。40度天氣裏熱茶是最好的安慰。 晚上Goenka大師用它充滿印度風味的英語祝賀大家完成第一天的功課。他把大家受的苦一一道來，困呀， 宜蘭民宿累呀，酸呀，熱呀，沮喪呀，懷疑呀 ，總之他全知道。然後他告訴我們這很正常，初學者都一樣。給自己一個機會，給這種冥想方法一個機會，看我們是否真的有緣。 要完全聽懂Goenka大師的話，難度很大。口音非常獨特。閉上眼睛豎起耳朵全神貫注也只能聽八成，道理很少。那些道理聽來簡單做來很難。 Goenka：Observe as it is, not as you want it to be觀察它本來的面目，而不是你希望它成為的模樣 直到第四天早上，要做的只有觀察。觀察每個呼吸給鼻子和上唇構成三角區帶來感受，觀察身體在打坐中感受，觀察這些感受變化，觀察它們 本來的面目。 呼吸如果它急促，就觀察它的急促，不要刻意改變它。如果它深長，就觀察它的深長，不要刻意保持它。希望呼吸深長，不自覺深呼吸讓它越 深越長。這樣就失去觀察的本意。 Goenka：Observe, and observe only. Don’t react to it觀察，僅僅是觀察，不反應 觀察到喜?墾丁民宿w的事，比如呼吸的美妙，就希望它一直美妙下去。這希望便是反應。觀察到討厭的事，比如出汗瘙癢酸麻疼痛，就希望它趕快消失 ，若不消失就感到沮喪。這希望或沮喪便是反應。更不用說伸手擦汗抓癢伸腿解乏。無條件的觀察已經很難，不反應更難，很多反應簡直像條 件反射。出汗了要擦，癢了要搔，酸了要揉，痛了要停。為什麼不讓人動?因為只有不動，並且繼續觀察這些不招人待見的感覺，才會發現一條 真理：一切都會改變，一切都在改變，包括感覺。 酸痛集中在腿部。第五天前，不管用什麼姿勢打坐，即使不盤腿也堅持不了一小時，酸痛總會積聚到讓我忍無可忍。為了實現一小時的突破， 在忍無可忍之際強忍之，同時集中精神觀察腿部感覺的變化，當整條腿都被酸痛漲滿似乎每個細胞都快被撐破時，懷疑自己的腿是不是要殘了 。可是我已經下定決心，觀察，只觀察，不管它。結果酸痛感驟然消失，就象它衝破了每個細胞壁消散進空氣裏一樣，整條腿莫 日月潭民宿名的通暢！我 心中大喜，又坐了一會兒，下課鍾響，一小時到了。物極必反，從那以後，單盤打坐一小時再沒難倒過我。身體似乎保留那一小時記憶。現在 不用鬧鐘打坐，感覺差不多時都在一小時左右。 癢，出汗的癢，蚊子叮的癢，莫名其妙的癢。癢比酸痛更難忍受。可是採取同樣的方法，癢到極點也會消退甚至突然消失。我記得特傻在他的 感受中也提到這點。特別是莫名其妙的癢，剛開始我懷疑是蚊蟲叮咬，睜開眼看什麼也沒有，可是癢得真切，來無影，去無蹤。 身體真是奇妙的東西，一切感覺的發生發展消亡，因觀察而顯得生動有趣。當然酸痛瘙癢的感覺本身並不有趣，有趣的是看著它生來死去。這 堂課的中心思想是，一切感覺不論我們好惡都會生長滅亡循環往復，所以快樂時享受快樂，悲傷時承受悲傷，不依戀不執著，活在當下。 多麼簡單的道理。不需要打坐辛苦得來。只是辛苦過後可能會記得牢些。 同學來上Vipassana冥想，可是直到第四天上午老師對Vi 麻辣鍋ppasana都只字不提。每天披星戴月，打坐觀察，觀察打坐，並不是所有人都受得了。 第四天下午，老師開始教Vipassana內觀。將注意力從頭頂緩緩移到腳跟，逐一觀察身體各部位的感覺。Move attention from top to heel. Sensation, sensation, sensation. 感覺最快也最明顯的是手，有點脹，微微發熱，似乎能感覺到血液的流動，這種感覺練瑜伽時也經常出現。後來，呼氣的時候感覺到一股熱流 從上臂流經前臂到手掌直達指尖，一路通暢，所經之處發熱發脹，但一切只存于一呼之間。吸氣時感覺消失，呼氣時重復出現。沒有兩次同樣 的呼氣，也沒有兩次同樣的感覺。喜歡這些感覺而希望它重復出現就把注意力集中在手部時，已忘了早先打坐學的道理，觀察它本來的面目， 不迷戀不執著。唉，說易行難。 放下對手部感覺的迷戀，我開始感受到頭頂，脖子前後，背，前胸的感覺。麻，不同程度的麻，脖子後的麻最強擴散的感覺也最明顯。把注意 力轉移到這些部位時才感覺到麻，移開後就自然消散，有 麻辣火鍋的快有的慢。最持久的感覺在腿部，單盤從酸到酸麻再到麻，無論注意力在哪兒，都 無法忽視它。 並不是身體所有的部位都有感覺，或者說我並沒有敏銳到能夠感受身體所有部位的感覺。有些部位的感覺非常微弱，會不時將注意力集中到感 覺美妙的部位而忽略了其他。 也不是每一位同學都有美妙的感覺。Sam感覺只有痛。即使墊三層小墊練十天還是痛，差別只在於剛開始很痛，接著每坐必痛，後來痛習慣了。 同學曾向老師抱怨：我沒有感覺只有痛！老師微笑著說：痛是最強的感覺啊。十天靜默與獨處讓他異常敏感同時也享受到內心的平靜。不願打 破這平靜。Sam只好:痛是好的。既然來了，拿出最大決心！戰勝自己！這位因傷病不能盤腿的同學，不但堅持十天，課程結束後每天還堅持一 個小時，他在加爾各答租的一間小屋，屋裏只有一床一桌椅，還有一方軟墊放在固定的地方，用來打坐。現在他能單盤一小時不動。 關於後面5天的回憶越來越遠。除了TOP TO HEEL，還加了FREE FLOW。後來，加了HEEL TO TOP 火鍋吃到飽，還是FREE FLOW。再後來，每次打坐最後5分鐘 都要在心裏祝福：願眾生得安寧，願眾生得喜樂。告別時MAY ALL BEINGS BE HAPPY。 下課後同學們一起去一客棧，每個人都有一肚子話要說。一沾上床就癱了，太睏了！連續十晚煎熬，幾乎要散了！如果有空調該多好！在印度 是奢侈要求！填意見表時只敢寫:如果風扇能吹一個晚上就好了 恒河邊的談話則輕鬆很多。大家驚喜地發現原來自己吃的苦別人也沒少吃；原來不光自己管不住自己的腦子，別人也止不住胡思亂想；原來大 家想的都是做過的蠢事壞事居多；原來大家都暗自慚愧；原來大家都真心得默念願天下太平眾人安樂；原來這就是導師所說的淨化，在打坐的 枯燥艱難裏，在思想的自由奔流中，善因蘇醒，慧根發芽。如果堅持修煉，假以時日，也許能覺悟？ 可是有什麼比堅持更難?那幾天一起打坐。走了後只有Sam堅持到現在。送給對方鼓勵的話:我們一起堅持吧！ 十天的課留下的不只是回憶。有同事感覺到我的變化:你更平靜了。you are more restful。上冥想課有意義? 版權所有:蒲子2007 盤纏銀兩-0728  .